1 tydzien

Masa tydzień 2 Nogi 1. Przysiad tył 2x6-9 140x9/9 150x9/9 2. Wypychanie na suwnicy 2x8-12 200x12, 250x12 250x12, 300x9 3a. Wyprosty 2x15-20 55x20/20 60x20/17 3b. Syzyfki 2x MAX 0x10/10 0x10/10 4. Uginanie leżąc obunóż 3x8-12 5x12, 6x12, 7x10 6x12, 7x12/10 5. Uginanie jednonóż stojąc 3x8-12 5x12/12/12 7.5x12/12/12 6. Uginanie siedząc 3x10-15 [...]

Masa tydzień 3 Nogi 1. Przysiad tył 2x6-9 140x9/9 150x9/9 160x9/9 2. Wypychanie na suwnicy 2x8-12 200x12, 250x12 250x12, 300x9 250x12, 300x12 3a. Wyprosty 2x15-20 55x20/20 60x20/17 60x20/20 3b. Syzyfki 2x MAX 0x10/10 0x10/10 0x12/10 4. Uginanie leżąc obunóż 3x8-12 5x12, 6x12, 7x10 6x12, 7x12/10 7x12/12/12 5. Uginanie jednonóż stojąc 3x8-12 [...]

Masa tydzień 4 Nogi 1. Przysiad tył 2x6-9 140x9/9 150x9/9 160x9/9 170x9/9 2. Wypychanie na suwnicy 2x8-12 200x12, 250x12 250x12, 300x9 250x12, 300x12 300x12, 320x12 3a. Wyprosty 2x15-20 55x20/20 60x20/17 60x20/20 65x20, 70x20 3b. Syzyfki 2x MAX 0x10/10 0x10/10 0x12/10 0x12/10 4. Uginanie leżąc obunóż 3x8-12 5x12, 6x12, 7x10 6x12, 7x12/10 [...]

[...] Czachołamacze 35 x 10 , 10 , 10 , 10 Wyciskanie bardzo wąsko 50 x 10 , 10 , 10 Trening bardzo poszedl po mojej mysli i juz drugi raz udalo sie wycisnac 110x5 jednak tydzien temu nie mialem filmu. Reszta poszla bardzo ladnie . Jest petarda i trzeba to wykorzystac mysle ze pyza powoli bedzie podwyzal ciezary. film z treningu [...]

Dla przypomnienia jestem na 500 testa/400 deki /week. Piąty tydzień. Poniżej dzisiejsze wyniki. 1.Prolaktyna. Cab załatwił sprawę. Jeść 1/2 tabsa/week czy 1/4? do końca cyklu? 2. Progesteron spadł sam :-) 3. Estro poszło w górę... mimo, że jem 12.5mg exe ed. Nie robiłbym z tego halo, gdyby nie te guzki. Prośba do Was o skomentowanie. Mi [...]

mial byc tydzien przerwy ale wyszlo jak zawsze %-) Dzis fbw ze wzgledu na to, ze od pon wchodze na hted 3 zeby zbudowac troche sily 1. Przysiad 40x5 50x5 60x5 70x5 2. WL z zatrzymaniem 40x5 50x5 60x5 70x5 3. Drązek neutral 6 3 4. Wioslowanie sztanga 50x8 60x8 5. Wyciskanie sztangi stojąc 30x8 35x8 40x8 6. Uginanie sztanga 30x8 30x8 7. Dipsy [...]

[...] + 3 obwody, sztanga 30kg, kazde ćw po 8 powt Push press + Przysiad + Pompki + Wiosłowanie + Wznosy nog W obwodach zamiast rdl wrzucone wznosy nóg, bo rzygac mi sie chce jak to robie %-) Za tydzien robie deload Dzis sie pomierzylem - kolejne 0,5cm z pasa w dół, a waga stoi. Hm... recomp ? ;D Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-04-24 14:40:37

[...] 65x8 72,5x6 4. Wyciskanie siedzac 40x8 45x8 50x6 5A. Wznos boczny 10x10 10x10 5B. Wznos w opadzie 10x10 10x10 + 4 obwody, hantle 10kg, kazde ćw po 10 powt Przysiad waski + High pull + Wyciskanie lawka dodatnia + Wiosłowanie + Mountain climbers Wszystko ciezkie. T5 na tydzien na bok Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-05-23 21:02:59

Tydzień 2 Trening 2 0. Mobility 10 min 1. Martwy ciąg sumo 40x3 47,5x3 56x3 65x3 73x5 2. Hip thrust 60x 8, 8, 8, 7, 5 3. Wznos nóg na drążku CC x 8, 6, 5 4. Plank 45s, 25s Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-11-07 20:38:27

Tydzień 2 Trening 4 0. Mobility 15 min 1. Przysiad low bar 40x3 47,5x3 55x3 63x3 72x3 81x3 + 2 serie łydek 2. Przysiad bułgarski 10x12 10x12 10x8 3. Żuraw 8, 8, 6 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-11-11 20:01:54

Tydzień 3 Trening 2 0. Mobility 15 min 1. Martwy ciąg sumo 40x5 50x5 61x5 69x3 77x4 2. Glute bridge 60x 8, 8, 8, 8, 8 3. Wznos nóg na drążku CC x 8, 8, 5 4. Plank 30s, 25s Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-11-16 13:26:18

Tydzień 3 Trening 4 0. Mobility 15 min 1. Przysiad low bar 45x5 52,5x5 60x5 67,5x5 76,5x3 85,5x3 2. Wspięcia na lydki 85,5x25 85,5x25 3. Przysiad bułgarski 10x12 10x12 10x10 4. Żuraw 8, 7, 6 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-11-20 12:20:23

Tydzień 4 Trening 2 deload 0. Mobility 15 min 1. Martwy ciąg sumo 32x5 40x5 48x5 2. Hip thrust 30x 8, 8 3. Wznos nóg na drążku CC x 8 4. Plank 30s Emocje jak na grzybach Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-11-21 14:21:37 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-11-21 16:24:14

Trening 4 tydzień 4 deload 0. Mobility 15 min 1. Przysiad low bar 36x5 45x5 54x5 2. Przysiad bułgarski 10x12 3. Mcnpn 54x10 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-11-24 19:59:51

Tydzień 2 Trening 3 1. Wyciskanie sztangi leżąc 40x3 47x3 55x3 64,5x3 74x3 83x5 2. Wyciskanie hantli leżąc 23x10 23x10 23x8 23x8 23x8 3. Wiosłowanie sztangą 67,5x10 67,5x10 67,5x10 67,5x8 67,5x8 4. Szrugs sztangą 87,5x10 87,5x10 + 4 serie uginania ramion i 2 serie tricepsa Dzis musialem wyjatkowo isc na trening, bo jutro pomagam w [...]

Tydzień 2 Trening 4 0. Mobility 15 min 1. Przysiad low bar 40x3 50x3 57,5x3 66x3 75,5x3 85x4 + 2x25 serie łydek 2. Przysiad bułgarski 10x10 10x10 3. Żuraw 8, 8 4. Wznos nóg 8, 6 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-12-08 14:07:09

Tydzień 3 Trening 2 0. Mobility 20 min 1. Martwy ciąg sumo 40x5 50x5 64x5 72,5x3 81x5 2. Hip thrust 60x 8, 8, 8, 8, 8 3. Wznos nóg na drążku CC x 8, 8, 7 4. Plank 35s, 25s Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-12-11 15:02:14

Tydzień 4 Trening 4 deload 0. Mobility 15 min 1. Przysiad 38x5 47x5 56x5 + łydki 20powt 2. Przysiad Bulgarski 10x10 3. Mcnpn 54x10 4. Wznos nóg 8 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-12-22 19:50:41

Tydzień 2 Trening 3 1. Wyciskanie sztangi leżąc 40x5 50x5 57,5x5 65x3 75x3 85x5 2. Wiosłowanie sztangą 70x8 70x8 70x8 70x8 70x7 3. Szrugs hantlami 40x8 30x12 4. Wyciskanie hantli leżąc 25x8 25x8 25x8 25x8 25x7 5A Uginanie mlotkowe 5B Francuz hantlem 17x8+27x8 17x8+23x10 + cardio 20 min Zamiana kolejnosci wiosła z hantlami to był dobry [...]

Tydzień 2 Trening 4 0. Mobility 20min 1. Przysiad low bar 40x3 50x3 60x3 70x3 80x3 90x3 + 2x20 łydki 2. Uginanie jednonóż na maszynie 45x10 45x10 45x8 3. Prostowanie na maszynie 75x10 75x10 75x10 4. Plank 45s 30s + Cardio 20min